Ataque a las Señales

Hablemos de señales hoy. La semana pasada, cuando hablé del ciclo del hábito, os expliqué lo que eran las señales o disparadores. Y después os expliqué cómo usarlos para crear nuevos hábitos. Pues bien, para eliminar hábitos indeseados, la señal es lo primero que debemos atacar.

¿Cómo lo hacemos? Os lo contaré mañana.

¡Es broma! Os dije que mis artículos serían cortos, pero tampoco tanto.

Una de las cosas que hacemos cuando intentamos crear planes para eliminar malos hábitos es intentar evitar el antojo a toda costa, o incluso usarlo como la señal para el nuevo hábito que queramos crear. Por ejemplo: "Cuando tenga ganas de fumarme un cigarrillo, me comeré un chicle". Esto no está mal del todo. Estamos cambiando un hábito por otro, lo cual es útil. Pero estamos atacando directamente al antojo y no a la señal.

Creo que es mejor evaluar las señales que accionan este anhelo por hacer algo. Y así podemos atacar un poco antes del antojo. Por ejemplo, si fumas cuando estás estresado con mucho trabajo: "Si siento que tengo mucho trabajo y empiezo a estresarme, saldré a dar una vuelta". Aquí estamos atacando directamente a la señal. Ni siquiera hablamos del cigarrillo.

Esto no quiere decir que cuando empecemos a hacer esto, los anhelos desaparecerán. Pero nuestra idea es poco a poco ir diciéndole a nuestro cerebro que ahora el estrés se maneja con una caminata, y no con un cigarro.

Ahora sí. Hasta mañana.