El Ciclo del Hábito
Ayer os puse a reflexionar sobre vuestros hábitos actuales. Hoy hablaremos de cómo nacieron esos hábitos (o al menos la mayoría) y qué es lo que pasa por nuestra cabeza cuando esto ocurre. Pues bien, hablemos del ciclo del hábito (o Habit Loop, en inglés):
Como no conseguía una buena imagen en español, he tenido que hacerla yo mismo. Menos mal que no me he dedicado al Diseño Gráfico.
Quizás a algunos de vosotros esto os recordará al Condicionamiento Clásico de Pavlov, y es que tiene mucho que ver.
Expliquemos un poco cada evento y al final pondremos algunos ejemplos de hábitos actuales que tenemos muchas personas usando al ciclo como referencia.
Señal: o disparador (cue o trigger, en inglés). Es aquel estímulo, evento o lugar que acciona el antojo por hacer algo.
Antojo: o craving en inglés. Algunas referencias se saltan este paso en el ciclo. Yo creo que es muy importante. Son las ganas que nos dan de hacer algo.
Respuesta: o response en inglés. Es el hábito como tal, lo que hacemos después de sentir ese antojo accionado por la señal.
Recompensa: o reward en inglés. Es lo que obtenemos a cambio del hábito. La razón principal por lo que hacemos el hábito. De hecho se podría decir que el antojo en realidad se basa en obtener esta recompensa. Como el perro del experimento de Pavlov.
Pero, Ernesto. No somos tan simples. Así no funciona todo. Pues quizás todo no, pero veamos algunos ejemplos de hábitos:
Revisar el móvil:
Señal: te llega una notificación al móvil.
Antojo: quieres (o necesitas) saber qué es lo que te ha llegado al móvil.
Respuesta: miras el móvil.
Recompensa: satisfaces tu necesidad de mirar el móvil. Ahora esta recompensa se asocia a la señal de la notificación.
Cepillarse los dientes antes de dormir:
Señal: te estás preparando para irte a dormir.
Antojo: tienes ganas de sentir la sensación de frescor en tu boca que se queda después de cepillarse.
Respuesta: te cepillas los dientes.
Recompensa: sientes el frescor en tu boca y asocias ponerte el pijama, o lo que sea que hagas antes de dormir, con ese frescor.
Y así podría ser con cualquier hábito positivo o negativo que tengamos. Es importante saber lo que ocurre en nuestro cerebro, para usarlo a nuestro antojo. Mañana os explicaré cómo usar el ciclo del hábito para crear nuevos.
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