Pasar a la acción (hábitos)
9 de febrero de 2024
Esta ha sido una semana de hábitos. Primero hablamos de pensar realmente cuál es el porqué detrás del hábito que queréis, luego dejé caer que ya conocíamos el mejor método de crear hábitos, que el miércoles expliqué y ayer os conté cómo usarlo a nuestro favor.
Ahora, como cada viernes, os contaré la lista de acciones que tenéis que crear en vuestro sistema de gestión de tareas para llevar a cabo lo aprendido esta semana:
Piensa en alguna meta. Intenta que sea a nivel de identidad en lugar de un objetivo concreto. Ejemplo: en vez de pensar: “quiero correr una maratón”, piensa: “quiero ser corredor”. Tenemos que empezar desde lo más amplio.
Pregúntate por qué. Hasta que te convenzas a ti mismo que efectivamente eso es lo que quieres.
Ahora reduce la meta lo más que puedas. Hasta que llegues al hábito que quieres crear. Por ejemplo:
Quiero ser corredor
Me gustaría correr una maratón
Debería empezar corriendo un 10K
Me voy a apuntar a un 10K en mi ciudad a dos meses vista
Necesito un plan de entrenamiento
Voy a seguir un plan de entrenamiento de 3 carreras a la semana que conseguí por internet (Nota del autor: los planes de Nike Run Club están muy bien y las carreras guiadas son una maravilla)
Ya tienes el hábito. Ahora piensa la frecuencia y la señal. Ejemplo: saldré a correr los días martes, jueves y sábado en el momento en el que cierro mi ordenador del trabajo.
El antojo ya debería estar. Recuérdate por qué estás haciendo lo que estás haciendo.
Por último, piensa en una recompensa. Por ejemplo: después de correr, me sentaré en un bar a tomarme un Aquarius.
Repite con cualquier hábito que quieras formar. Ve de uno en uno. No intentes formar 15 hábitos a la vez porque te puedes agobiar.
(Opcional) Si quieres llevar la cuenta de las veces que realizas el hábito o no, busca alguna aplicación, hoja de Excel, o plantilla en internet que sirva para eso. Cualquier búsqueda en Google de “Habit Tracker” debería ser suficiente.
Profundizar
Casi todo lo que hemos hablado esta semana lo he sacado de un curso que he hecho de productividad en Section. Pero también James Clear es una eminencia en el tema de hábitos. Os dejaré varias referencias a continuación:
Curso de Productividad en Section.
Libro de Hábitos Atómicos.
Libro “El Poder de los Hábitos”
Si os suscribís a la newsletter de James Clear, os regalará un PDF para construir hábitos en treinta días. Tiene bastante más información que lo que yo he contado esta semana.
Por último, el blog del propio James Clear es una fuente inagotable de consejos sobre hábitos y productividad personal.
Espero que el tema de esta semana os haya gustado. Nos leemos el lunes.